Cómo calcular las calorías que quemas durante el ejercicio

Hay varias maneras de quemar calorías. Para saber exactamente cuánto quema cada día, o su gasto total de energía (TEE), necesita conocer su tasa metabólica basal (BMR), el efecto térmico de los alimentos (TEF) que come y su nivel de actividad general.,El ejercicio es el cuarto factor y uno que tiene el potencial de quemar la mayor cantidad de calorías.

visión de conjunto

Ya sea que esté tratando de perder peso, quiera saber cuánto combustible debe darle a su cuerpo después de un entrenamiento o simplemente tenga curiosidad acerca de cuántas calorías ha quemado durante su entrenamiento, puede estimar su gasto de calorías con una calculadora simple.

Para usar esta calculadora de calorías quemadas por ejercicio, debe elegir su actividad, ingresar cuánto tiempo la hizo e ingresar su peso. Aunque usted quema calorías constantemente con solo realizar sus actividades diarias normales, el ejercicio puede ayudarlo a quemar aún más. La cantidad depende del tipo de ejercicio y la duración.

Alternativamente, puede usar un rastreador de actividad para realizar un seguimiento de las calorías quemadas.,,

Fórmula para las calorías quemadas

La fórmula básica de la calculadora es:

Consumo total de calorías = duración (en minutos)*(MET*3,5*peso en kg)/200,,

Las calculadoras tienen una actividad MET (equivalente metabólico para la tarea) incorporada. Este número indica cuánta energía usa el cuerpo en una actividad específica. Varía según la actividad y está estandarizado, por lo que puede usarse de forma general para diferentes personas y facilita la comparación de diferentes actividades.

Por ejemplo, el baile aeróbico de bajo impacto (5 MET) quema menos calorías por minuto que el baile aeróbico de alto impacto (7 MET).,Caminar despacio (3 METs) quema menos.

exactitud

Tenga en cuenta que esta es una estimación muy general y no será exacta. La única forma de obtener un número verdaderamente preciso es ir a un laboratorio y conectarse a un equipo que medirá todo, desde su VO2max (consumo máximo de oxígeno) hasta su frecuencia cardíaca máxima.,,

Dado que la mayoría de las personas no llegan tan lejos, use su estimación de calorías quemadas como punto de partida para realizar un seguimiento de su entrenamiento. Si normalmente quema una cierta cantidad de calorías durante un tipo particular de ejercicio, puede aumentar esa cantidad para quemar más calorías o disminuirla si se siente agotado o sobreentrenado.

La mayoría de las máquinas cardiovasculares le darán una cantidad total de calorías quemadas, pero recuerde que esto también es solo una estimación.

otros factores

El dispositivo no tiene en cuenta todos los factores que afectan la intensidad del ejercicio, como: p.ej.:

  • años: Cuanto mayor eres, más duro tienes que trabajar para lograr una mayor intensidad de actividad.,,
  • composición corporal: Una persona con más músculo a menudo quema más calorías que una persona con más grasa corporal.
  • Temperatura: Cuanto más cálido sea el ambiente en el que haga ejercicio, más calorías quemará.,Esto eleva la temperatura de su cuerpo, por lo que debe calentar tanto como pueda y se pueda dirigir más energía para quemar calorías. Puede hacer ejercicio por más tiempo, pero tenga cuidado de no exagerar hasta el punto de agotarse por el calor.
  • condición de entrenamiento: Un deportista experimentado quema menos calorías porque su cuerpo se ha vuelto más eficiente durante el ejercicio.
  • Dieta: Su metabolismo es la velocidad a la que su cuerpo quema calorías, por lo que se ve directamente afectado por su dieta. Si no come lo suficiente, se salta comidas o consume alimentos poco saludables (incluida demasiada cafeína), su metabolismo puede disminuir y afectar su quema de calorías.
  • Dormir: Si no duerme lo suficiente, puede quemar menos calorías. No solo te sentirás más cansado y posiblemente hagas menos ejercicio, la falta de sueño también puede reducir tu metabolismo.,,
  • Consumo de oxígeno: El oxígeno le da a tu cuerpo la energía que necesita para seguir adelante. Las personas que respiran con mayor dificultad durante el ejercicio tienden a quemar más calorías. Indica que estás trabajando más duro y quemando 5 calorías por cada litro de oxígeno que ingieres.,,

Su mejor opción es usar estos números como una especie de línea de base. Es posible que no sean del todo precisos, pero al menos tiene una idea de qué actividades tienden a quemar más calorías, y puede ajustar sus entrenamientos cada semana para aprovechar un poco más su tiempo de entrenamiento.

Por ejemplo, si normalmente camina a 3 mph, intente aumentar su velocidad al siguiente nivel o aumentar su inclinación. Incluso si solo hace esto unas pocas veces durante un entrenamiento, puede aumentar la cantidad de calorías quemadas.

Una palabra de Verywell

Así como contar las calorías de los alimentos puede ayudarlo a lograr sus objetivos de pérdida de peso, saber cuántas calorías está quemando mientras hace ejercicio también puede ayudarlo. Recuerde mantenerlo simple y solo preocuparse por las estimaciones de los ejercicios que realmente hace.

No tienes que sobrecargarte con números de inmediato. Cuando agregue algo nuevo, ejecútelo a través de la fórmula. Trate de mantenerse enfocado en sus metas, manténgase activo y coma saludablemente y debería notar algo de pérdida de peso.

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