Cómo perder peso en una bicicleta estática

¿Utiliza ejercicios de bicicleta estática para perder peso? Ya sea que sea un principiante o un atleta regular, es posible que necesite algunos consejos e ideas para mejorar su programa de pérdida de peso. Use estos ejercicios de bicicleta estacionaria e ideas útiles para mejorar su nivel de condición física y lograr sus objetivos de pérdida de peso.

visión de conjunto

Las bicicletas de interior son una excelente manera de experimentar el ciclismo, incluso si nunca ha aprendido a andar en una bicicleta tradicional. Una bicicleta de interior le permite sentirse como si estuviera andando en bicicleta sin preocuparse por los problemas de seguridad que conlleva andar en carretera abierta.

Además del ejercicio aeróbico, las bicicletas estáticas también mejoran el tono muscular de las caderas, los glúteos y los muslos.

tipos de bicicletas

Puede encontrar bicicletas estáticas computarizadas y no computarizadas en su gimnasio local. También puede comprar una bicicleta para uso doméstico. Pero las características adicionales no necesariamente hacen un mejor entrenamiento. Los modelos computarizados pueden tener una pantalla que muestre su cadencia o frecuencia cardíaca. Estas bicicletas también pueden ofrecer entrenamientos de pérdida de peso preestablecidos. Pero no necesita estas características para perder peso.

También puede encontrar varios estilos de bicicletas estacionarias en la mayoría de los gimnasios, que incluyen:

Con un reclinado, puede recostarse fácilmente mientras conduce. Te sientas con los pedales delante de ti y no debajo de ti. Estas bicicletas son ideales para alguien con problemas de espalda, ya que brindan soporte para la parte inferior de la espalda, mientras que las bicicletas verticales no lo hacen.

Puedes encontrar bicicletas de spinning en muchos gimnasios. Estas bicicletas se utilizan en clases de ciclismo en grupo para quemar grasas y calorías. Andar en una bicicleta de spinning se siente como andar en bicicleta de montaña o bicicleta de carretera al aire libre. Un volante de inercia con peso en la parte delantera de la bicicleta proporciona resistencia para que sientas que estás pedaleando por una carretera o sendero real. Estas bicicletas también le permiten acoplarse a los pedales con zapatos de ciclismo específicos para el deporte si los posee.

Andar en un ergómetro doméstico se siente muy similar a andar en su bicicleta al aire libre normal.

resistencia

Para obtener el mejor entrenamiento de bicicleta estacionaria para perder peso, debe usar resistencia.,Puede establecer el nivel de resistencia en función de su nivel de condición física y su objetivo para el viaje. Es importante que no ajuste la resistencia demasiado alta al principio. Desea hacer un buen ejercicio, pero el ciclismo no debería doler, incluso para los principiantes.

Si experimenta dolor constante mientras monta en bicicleta, es una señal de que su resistencia es demasiado alta para su nivel de condición física.

forma correcta

También debe estar en buena forma si monta una bicicleta estacionaria. Si estás tomando una clase de spinning, pídele al instructor que configure la bicicleta en tu primer paseo. Ajustas el sillín para que tus articulaciones estén protegidas y te sientas cómodo durante todo el entrenamiento.

Si monta una bicicleta estacionaria en casa, ajuste el sillín a una altura que sea aproximadamente la altura de la cintura. Mientras pedaleas, esta altura debería permitir que tus piernas se estiren cómodamente. No debe tener una flexión profunda en la rodilla mientras pedalea, ni debe inclinar las caderas en el sillín o agacharse para completar cada golpe de pedal.

El manillar debe permitirle mantener la espalda erguida y cómoda. No hay necesidad de ajustarlos a una altura en la que se incline mucho hacia adelante o se incline para alcanzarlos.

sesiones de entrenamiento

Si no tiene entrenamientos preestablecidos en su bicicleta estacionaria, use estas ideas para promover la pérdida de peso mientras monta. Nuevamente, asegúrese de estar lo suficientemente en forma para el entrenamiento antes de comenzar, y siempre comience con un entrenamiento más corto y ligero si es un principiante.

  • Escalada de roca. Comience con un calentamiento constante, luego aumente gradualmente el nivel de intensidad en incrementos de 5 minutos. Te sentirás como si estuvieras subiendo una colina en tu bicicleta. La carga de trabajo se hace más dura y hay que quemar más calorías y grasas tratando de pedalear a un ritmo constante.
  • Paseo en estado estacionario. Escuche música o mire su programa de televisión o película favorita en su tableta mientras conduce a un nivel de trabajo constante durante 15 a 60 minutos. Este entrenamiento ayuda a desarrollar su resistencia cardiovascular, quemar grasa y quemar calorías.
  • intervalos de velocidad. Comience con un calentamiento constante, luego aumente su ritmo en intervalos de 2 minutos. Pedalea más rápido durante dos minutos, luego vuelve a tu ritmo normal durante dos minutos. Repita los intervalos durante 15 a 30 minutos, luego termine su entrenamiento con un enfriamiento de 5 minutos.

Una palabra de Verywell

Si hace su entrenamiento de bicicleta estacionaria para perder peso regularmente, verá cambios en su nivel de condición física y físico en unas pocas semanas.

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