Cursos de ciclismo indoor para iniciación

Ahora que tanta gente ha decidido entrenar más y tal vez probar nuevas formas de ejercicio, muchas caras nuevas están apareciendo en los estudios de ciclismo indoor. En las últimas semanas, varios recién llegados han entrado en la sala de ciclismo después de mis clases, diciéndome que nunca antes lo habían hecho y preguntando si hay clases de ciclismo indoor para principiantes. Desafortunadamente, tuve que decirles «no». Algunos gimnasios y estudios boutique pueden ofrecerlos, pero nunca los he visto.

Cuando le planteé el problema a mi líder de prácticas grupales hace unos años, ella dijo que no había suficiente demanda para justificar las clases para principiantes. Vi su punto. Después de todo, solo se necesitan unas pocas clases para que un novato se ponga al día, y cualquier clase puede hacerlo adaptándola a su nivel de condición física. Esto se lo digo a la gente que nunca lo ha hecho y quiere probarlo.

Aunque es una forma de ejercicio grupal, el ciclismo de interior es, en última instancia, el paseo de cada individuo. Por lo tanto, los principiantes pueden bajar la intensidad. En otras palabras, puede adoptar el enfoque de bricolaje para convertir cualquier clase de ciclismo de interior en una clase para principiantes.

Prepárese sabiamente para el entrenamiento

Coma un refrigerio ligero pero nutritivo al menos una hora antes de su viaje.,Use shorts de ciclismo ajustados y acolchados (o shorts de entrenamiento regulares o capris) y una camiseta o camiseta transpirable, todo hecho de una tela fresca que absorba la humedad. Elija zapatos específicos para bicicletas si los tiene, o use zapatos deportivos de suela dura (como zapatillas para correr, no tenis de suela blanda). También traiga una botella de agua para que no se deshidrate durante su entrenamiento.

Llegue temprano y busque el consejo del maestro.

Lo más importante es que obtenga ayuda para ajustar su bicicleta correctamente a su cuerpo. La altura correcta del asiento y la distancia correcta desde el manillar hacen que su viaje sea más seguro, más eficiente y más cómodo;,La altura o la altura del manillar es realmente una cuestión de comodidad. Así que decida lo que se siente bien para usted. También pregúntele al instructor cómo cambiar de marcha y qué tan alto van si no está claro de inmediato.

Aprende los movimientos básicos y las posiciones del cuerpo y las manos.

No necesitas la ayuda del maestro con esto. Puede aprender las posiciones básicas de las manos y los movimientos principales (p. ej., sentarse plano, escalar sentado, pararse plano, escalar de pie, saltos y más) en Internet incluso antes de ingresar al estudio de ciclismo.

No intente seguir exactamente las instrucciones del instructor.

Incluso si estás relativamente en buena forma, ir a toda máquina en tu primera clase es un error. Sí, debe seguir las instrucciones del entrenador para la postura y la forma correctas, así como para el calentamiento y el enfriamiento adecuados. Y debes seguir el arco general del paseo. Pero es posible que no desee que su viaje inaugural sea tan intenso (en términos de ritmo o resistencia) como le pide el instructor; Si haces esto, puedes terminar sintiéndote un poco mareado. Para una máxima comodidad, lo mejor es acercarse gradualmente a esta forma de ejercicio.

Escucha a tu cuerpo, ve a tu ritmo y adapta las instrucciones a tus necesidades.

Sea paciente con usted mismo

Al igual que con muchas actividades y habilidades que son nuevas para usted, existe una curva de aprendizaje con el ciclismo de interior. El primer puñado de clases que tome puede parecer dolorosamente desafiante, pero la mayoría de las personas se sienten más cómodas en unas pocas semanas. A medida que gane fuerza y ​​estado físico y se sienta más cómodo con los movimientos, comenzará a esforzarse más y entrará en el ritmo de las atracciones. Es una progresión natural que aumentará la diversión y los beneficios del ciclismo indoor.

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